Bí quyết “7 phút” mỗi ngày cho chân thon gọn

Những bài tập cực kì đơn giản sau sẽ giúp bạn có được đôi chân dài thon chắc đáng mơ ước đấy! Chỉ cần mỗi ngày bạn kiên trì thực hiện trong vòng 7 phút thì đảm bảo hiệu quả sẽ không ngờ

Chạy bộ tại chỗ

Bạn hãy chạy bộ 7 phút trước khi thực hiện bài tập của mình. Bài tập này không chỉ giúp ổn định và điều hòa nhịp tim của bạn mà còn giúp các cơ bắp trên đùi  hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thay đổi bài tập bằng tư thế chạy nâng cao đùi tại chỗ sau vài phút làm quen với bài tập này. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon đáng ngưỡng mộ.

Ngồi xổm

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Hãy giành 1 phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân thon gọn như bạn mong muốn. 

Bật nhảy

Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho đôi chân. Bạn chỉ cần ngồi xổm và nhảy bật lên liên tục trong vòng một phút, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng trong hai chân. Hãy cố gắng làm được ít nhất 25 cái để có hiệu quả tốt.
 Co giãn Chân 

Bạn hãy đứng dang hai chân rộng hơn vai và thả người ngồi xổm xuống liên tục trong vòng một phút. Chúng sẽ giúp hai chân bạn được kéo dãn và giúp các cơ chân hoạt động linh hoạt hơn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi mới bắt đầu nhưng đây là một cách cực kì hiệu quả để có bắp đùi hoàn hảo.

Gập chân

Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ như hình. Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất. Một đôi chân thon gọn không còn là việc quá xa vời phải không?

Nguồn: Maytheduc.vn

Xe đạp tập Elliptical Impulse RE500

Công việc hằng ngày của bạn trở nên bận rộn hơn, căng thẳng hơn, bạn muốn giành thời gian cho việc giải tỏa áp lực, tập thể dục giảm stress nhưng không có nhiều thời gian. Đừng quá lo lắng, tại sao bạn không nghĩ đến việc đạp xe hằng ngày để tập thể dục giúp bạn giảm stress và căng thẳng sẽ được xóa tan. Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp bạn giảm cân và có thân hình cân đối, chuẩn mẫu hơn. Để giúp bạn thoát khỏi lo lắng, phiền muộn, công ty thể thức 360 giới thiệu đến bạn chiếc xe đạp tập Elliptical Impulse RE 500 – thiết kế tinh tế, mẫu mã đa dạng, cá tính, chắc chắn, gọn nhẹ và an toàn hơn những chiếc xe đạp thường.

Sản phẩm được thiết kế theo chuẩn Hoa Kỳ, công nghệ hiện đại, cải tiến, chức năng đa dạng như: Màn hình 7 window dot matrix LED hiện thị thời gian, quãng đường, vận tốc, lượng calo tiêu thụ và có thể lưu lại tổng quãng đường mà bạn đã chạy. Hệ thống chuyển động nhẹ nhàng, vận hành êm ái, kết hợp nhịp nhàng giữa tay cầm và bàn đạp mà không tác động đến khớp xương khi bạn sử dụng.

Bàn đạp được cải tiến rất thông minh, tinh tế với bàn đạp rộng rãi tạo cho bạn cảm giác an toàn và thoải mái trong quá trình luyện tập. Tay cầm cố định kết hợp với các điểm tựa của máy, uyển chuyển với việc kết hợp tay chân và cả toàn bộ cơ thể.

Trọng lượng người dùng 160kg/350lbs, giúp bạn thoải mái luyện tập mà không lo ngại đến vấn đề cân nặng của mình. Kích thước máy rộng 220x65x96cm, phanh diện 350W kết hợp với 11 chương trình luyện tập có sẵn giúp bạn tự do, thoải mái lựa chọn bài tập yêu thích.

Ngoài những tính năng ưu việt của chiếc xe đạp tập Elliptical Impulse RE500, sản phẩm còn giúp bạn giảm cân hiệu quả lại an toàn và tiện lợi khi dùng tại nhà. Không chỉ thế, sản phẩm còn giúp cải thiện hệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, khớp gối không bị tê phù, đau nhức và quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.

Thiết kế sang trọng, hiện đại vừa đa dạng mầu sắc cho bạn tha hồ lựa chọn màu yêu thích. Hơn thế nữa, bạn có thể di chuyển bất cứ nơi đâu mà bạn thích vì trọng lượng máy chỉ  42 kg có bánh đà di chuyển nhẹ nhàng, êm ái mà không gây ra tiếng ồn.

Nguồn: maytheduc.com

Máy chạy bộ điện Samurai

* THÔNG TIN MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN SAMURAI

- Khung sườn dùng cho máy chạy bộ được sử dụng loại thép có tính năng chịu lực cao, sử dụng kim loại titan có tính năng chịu sự ăn mòn của axit, kiềm mạnh rất tốt, chịu nhiệt cao, sử dụng trong ngành vũ trụ, bên ngoài được phủ thêm lớp sơn tĩnh điện, cho bề mặt nhẵn bóng, nét sơn tinh tế, màu sắc hài hòa tăng lên phần thẩm mỹ của chiếc máy.

- Màn hình LCD thiết kế trực quan, dễ nhìn được xem là bộ máy trung ương điều hành mọi thông tin, cung cấp và xử lý thông số một cách chính xác và nhanh chóng, theo dõi tổng thể quá trình tập luyện hàng ngày của bạn thông qua, thời gian, quãng đường, nhịp tim, calories,…bộ vi điều khiển của máy đã cài đặt sẵn 20 chương trình tập, gồm nhiều bài tập khác nhau như: chế độ giảm cân, vượt đồi leo núi, tăng cường sinh lý, thư giãn,…chiến quân thủy lực, tăng cường sức khỏe và nhiều bài tập khác.

- Tấm thảm sử dụng cho máy chạy bộ điện Samurai này cũng không hề đơn giản, được tạo nên từ các phân tử cacbon hợp thành, phủ lớp chống trơn, trượt, giảm độ ma sát cho độ dày của thảm lên tới 1.8 mm, bạn tha hồ chạy không lo bị ngã với kích thước vùng chạy rộng rãi lên tới 155 x 54 cm, Samurai máy chạy bộ điện dành cho những vận động viên chuyên nghiệp.

- Tạo nên sự sống cho chiếc máy chạy bộ chính là động cơ cực khủng 5.0 HP sử dụng động cơ AC, được nhập khẩu tại Đài Loan, hoạt động liên tục 24/7, kết hợp tạo độ dốc tự động 22%, tốc độ tối đa 22 km/h, giờ không gì có thể ngăn cản bạn chinh phục được đường đua, rất thích hợp cho các phòng tập, khách sạn, resort, khu thẩm mỹ cao,…bền bỉ và êm ái, không gây tiếng ồn là ưu điểm chiếc 

Động cơ hoạt động máy chạy bộ điện Samurai

- Để tồn tại, đột phá ở mọi góc độ, những tính năng đó chưa đủ để hoàn thiện một chiếc máy chạy bộ. Chạy nhiều, mệt, nhàm chán,…không lo, bạn hãy hòa mình vào thư viện nhạc cực đỉnh, loa HIFI, hỗ trợ nghe nhạc mp3 qua thẻ nhớ SD, cổng USB,…tận hưởng cuộc sống qua chiếc máy kỳ diệu này nhé.

XEM THÊM MÁY CHẠY BỘ NORDICTRAK

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

MÁY MASSAGE BOK-212

Đặc tính của sản phẩm máy massage

- Kiểu dáng đẹp, hợp thời trang

- Nhỏ, gọn dễ sử dụng

- Thiết kế Volune nhiều chế độ mạnh và nhẹ để lựa chọn.

- Máy massage có 03 bộ đầu núm massage, có thể thay thế cho nhau.

Công dụng mát xa đa năng:

- Máy massage đa năng tại các huyệt đạo ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như cổ, lưng , vai, tay, chân giúp lưu thông tuần hoàn khí huyết, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Cơ Giai điệu Thư giãn máy massage hoạt động trên nhiều lĩnh vực của cơ thể, làm giảm căng thẳng, đau nhức cơ bắp sooths .
- Nó được thiết kế với cao su mềm với handclasp yên tĩnh, dao động massage đầu mạnh mẽ..
- Giúp  trong khi bạn xoa bóp những vùng của cơ thể bạn đang nhắm mục tiêu trọng lượng của bạn-mất mát và thói quen.
- Thể dục bao gồm da của bạn trong khi bạn thưởng thức một kinh nghiệm massage an toàn và thoải mái.
- Nó có thể là hiệu quả sử dụng với kem dưỡng da cơ thể và cuộc sống soonthe muales đau.

Thông số kỹ thuật

- Công suất yêu cầu: AC110V/AC220V 60Hz

- Thư giãn Giai điệu xoay xuất tại Trung Quốc

- Thư giãn & quay giai điệu-đã được trình bày ở trên, muốn thêm các sản phẩm tương tự, xin vui lòng bấm vào Body
Massager Giai điệu Thư giãn, thư giãn Giai điệu xoay,
Giai điệu Massager

XE ĐẠP SPIN BIKE S-2000

 Tính đặc trưng của “Xe đạp Spin Bike S2000″ :

 

- Có hệ kháng lực bằng đệm len

– Trọng lượng bánh đà: 13kg

- Kiểu dáng tay quay 3 mảnh

- Có thể điều chỉnh ghế ngang / đứng

- Điều chỉnh kháng lực liên tục

* Thông số kỹ thuật “Xe đạp Spin Bike S2000″ :

- Kích thước lắp đặt (mm): 1350 x 500 x 1110

– Tổng trọng lượng/ trọng lượng tịnh (kg): 44/39,5

- Kích thước thùng carton (mm): 1160 x 260 x 870

- Trọng lượng người tập: 100kg

* Tính năng “Xe đạp Spin Bike S2000″ :

Xe đạp Spin Bike S2000 giúp săn chắc cơ bắp, thon gọn, giảm cân, đốt cháy calo cực nhanh 820 calo/giờ. Rất tuyệt vời cho hệ thống tim mạch. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày trong vòng 12 ngày là có kết quả thật bất ngờ.

Tay cầm cố định được để tạo ra điểm tựa cho tập chuyên sâu thân dưới: Mông, đùi, bắp chân. Máy được thiết kế nhỏ gọn, di chuyển tiện lợi cất giữ, rất dễ tập và nhẹ nhàng đặt cơ thể vào tư thế tập lý tưởng không gây tác động đến các khớp xương, không gây tiếng ồn. Phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi thể trạng.

Xe đạp Spin Bike S2000 là dạng máy tập xe đạp được trang bị núm điều chỉnh kháng lực chịu lực cao, cùng với bánh quay được trợ lực giúp vận động toàn thân và chuyên sâu cho từng nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt cải thiện vòng eo.

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

Máy chạy bộ điện BK-C

- Với động cơ AC công suất 4,5HP mạnh mẽ hoạt động liên tục 24/7 ngày trong tuần mà không cần bảo dưỡng định kì như các dòng động cơ 1 chiều (DC) khác giúp khách hàng yên tâm trong kinh doanh, và đạt lợi nhuận tốt nhất.

Khung thiết bị chịu lực của máy

-

Máy chạy bộ điện BK-C thích hợp cho các phòng tập Gym, Resort, Khách sạn, Thể dục thẩm mỹ…

- Đặc biệt máy chạy bộ điện BK-C được thiết kế chuyên nghiệp cho người mẫu, diễn viên, vận động viên có thành tích cao,..

Tự động tạo độ dốc

XEM THÊM MÁY CHẠY BỘ NORDICTRAK

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

Tập luyện giờ nghỉ trưa giúp giảm cân

Bạn là một người khá bận rộn với công việc nên không có thời gian dành cho tập thể dục dù rằng bạn muốn giảm cân thì thông tin dưới đây sẽ khá hữu ích cho bạn: chỉ khoảng 24 phút thực hiện các bài tập vào giờ trưa, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo.

Đáp ứng nhu cầu của những người mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không có quá nhiều thời gian luyện tập, các lớp học tại Anh mở ra với những bài tập căng thẳng, đa dạng. Các lớp học này thường sắp xếp các bài tập trong khoảng thời gian rất ngắn, chỉ nửa tiếng nghỉ trưa, nhưng cung cấp đầy đủ các dạng hoạt động, từ di chuyển đơn giản đến phức tạp.

Các lớp học như thế này hướng dẫn học viên tập luyện dựa trên sáu động tác đơn giản: uốn cong người, ngồi xổm, xoay, đẩy, kéo và đá. Nó cũng kết hợp yếu tố tim mạch cường độ cao với những bước nhảy năng động. Cách tổng hợp tất cả các phương pháp tập luyện tại một nơi chính là điểm cộng, khiến nhiều người lựa chọn các lớp học như thế này. Đại diện của một trong những lớp học dạng này cho biết: “Tập luyện cường độ cao có thể không phù hợp với nhiều người nhưng nếu có nhiều lựa chọn, mỗi người sẽ tham gia một lớp học khác nhau”.

Nguyên tắc của các lớp học là tối đa hóa hoạt động của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau mỗi ba tháng, các bài tập sẽ lại được thay đổi để đảm bảo cơ thể và tâm trí của học viên không chán nản. Với gần 30 phút tập luyện cường độ cao và liên tục có thể đốt cháy lượng mỡ tương đương với một tiếng bạn chạy bộ. Ngoài ra, vì phải tập luyện trong thời gian ngắn, bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn, cố gắng vượt qua thử thách và nhờ đó đốt cháy calo ở mức cao nhất.

Tuy nhiên, các lớp học dạng này không thích hợp với những người từng bị chấn thương vì nó gây ra ảnh hưởng tới xương khớp, đặc biệt là hông, đầu gối, khớp mắt cá chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tập luyện ba lần một tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

 Nguồn: maytheduc.vn

XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC CƠ K8202

Xe đạp tập thể dục cơ K8202
- Chất liệu: thép không rĩ, nhựa cao cấp
- Đồng hồ hiễn thị: thời gian, tốc độ, calo,
quãng đường.
- Kích thước xe: 100x54x112 cm
- Trọng lương:18,1/20,3 kgs.
- Xe đạp tập thể dục cơ K8202 được thiết kế tập các vùng cơ :cơ đùi,
cơ cánh tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ mong.
nhằm tạo sự găn chắc, dẻo dai. đẹp, khỏe
cho các vùng cơ.

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

 maytheduc.com

Máy tập ngực, bắp tay IT9331

- Là dòng máy cỡ lớn chuyên dùng cho phòng tập.

- Kích thước (L x W x H): 149.4 x 135.6 x 182.6cm/ 58.9 x 53.4 x 72 in.

- Bảo hành 12 tháng.

- Dùng tập cơ ngực, cơ bắp tay như hình sau:

Xô ngực, tập bắp tay Impulse IT9331

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

Máy Chạy Bộ Điện YJ 2014 đa năng

- Động cơ 2.5 HP, bo mạch xử lý thông minh được gia công tại Đài Loan, sản xuất trên dây truyền thiết bị hiện đại hàng đầu của Mỹ.

 

Thiết kế khung sườn được làm từ thép chịu lực chắc chắn, hạn chế độ rung và tiếng ồn khi thực hiện bài tập ở cường độ cao, cùng với công nghệ sơn tĩnh điện hàng đầu thế giới của Malaysia cho màu sắc sang trọng, tinh tế đến từng chi tiết.

Thảm chạy cực rộng: 400*1260 (mm) cho những bước chân điêu luyện của bạn trải dài trên máy.
-  Màn hình LCD hiển thị rõ nét các thông số thời gian tập luyện, tốc độ lên tới 16 km/h, quãng đường chạy, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim…

-  Kết nối thiết bị nghe nhạc MP3, Với hệ thống loa nghe công suất cao, chất lượng âm thanh hifi cực đỉnh.
-  Kết hợp hệ thống tạo độ dốc tùy chỉnh 15%, cho bạn bài tập vượt đồi, leo núi một cách dễ dàng.

-  Máy chạy bộ YJ 2014 đa năng có khóa an toàn giúp hệ thống dừng khẩn cấp khi gặp sự cố.

- Di chuyển dễ dàng, có thể gấp gọn khi không sử dụng. Bạn không lo với không gian ngôi nhà bạn dù có nhỏ đi chăng nữa, nhưng với YJ 2014 đa năng này sẽ không chiếm diện tích quá lớn.
– Chương trình luyện tập: gồm 20 chương trình luyện tập mặc định, các chương trình  giảm cân, giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe, tăng cường sinh lý….cho bạn dễ dàng sử dụng áp dụng các bài tập một cách khoa học để đem lại hiệu quả cao nhất

 Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

Máy chạy bộ điện BE-610

Máy chạy bộ điện BE-610

- Được thiết kế sử dụng cho phòng tập Gym, khách sạn, resot, khu thẩm mỹ cao và giờ đây xuất hiện trong các phòng tập của trường học, mang tầm giá trị và sức khỏe cho người tập.
– Công suất máy chạy bộ điện lên tới 4.0 HP hoạt động liên tục 24/7 cho bạn và gia đình thỏa sức chinh phục đỉnh cao như những vận động viên chuyên nghiệp.

    

- Động cơ máy, bo mạch xử lý thông minh được sản xuất tại Đài Loan, sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đại hàng đầu tại Mỹ, thiết kê khung sườn được làm từ thép chịu lực chắc chắn, hạn chế độ rung và tiếng ồn khi thực hiện bài tập chạy bộ ở cường độ cao. Cùng với công nghệ sơn tĩnh điện hàng đầu thế giới của Malaysia tạo nên vẻ sang trọng tinh tế đến từng chi tiết có trong máy chạy bộ điện BH-610

- Chương trình luyện của máy tập thông minh được lập trình mặc định, các chương trình chạy khởi động, chạy bộ ngẫu nhiên, chạy thi đấu, chạy vượt đồi, chạy leo núi, chạy giảm cân, chạy vượt mục tiêu thời gian, chạy vượt mục tiêu khoảng cách, chạy vượt mục tiêu năng lượng tiêu hao, chế độ luyện tập thể lực, chế độ luyện tập tăng cường sinh lý được hiển thị thông qua các thiết bị điện màn hình LCD trực quan và rõ nét.

- Đặc biệt bạn có thể lựa chọn chế độ luyện tập cho riêng mình bằng cách nhập các thông số: chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính. Hệ thống xử lý thông minh tự động đưa ra các bài tập phù hợp cho chính bạn.

– Chất liệu thảm cao cấp được đánh bóng chống trơn trượt, đảm bảo an toàn cho người tập, độ dày lên tới 1.8 mm tăng thêm độ bền cho thảm. Kết hợp kích thước băng chạy rộng dãi lên tới 162 x 60 cm. Theo tiêu chuẩn khoa học được nghiên cứu hơn 100 người sử dụng có bước sải chân chuyên nghiệp.

Trọng lượng tối đa lên tới 200 kg kết hợp tốc độ max 20 km/h bạn tha hồ chinh phục đỉnh cao của tốc độ nhé, chạy cảm giác êm ái như trên con đường nhờ hệ thống miếng đệm cao su giảm sốc, tăng độ mượt mà, bền bỉ cho máy.

- Máy được tích hợp hệ thống loa HIFI, hỗ trợ nghe nhạc qua công USB, Jack cắm 3.5 mm, cho âm thanh tuyệt đỉnh. Còn có bánh xe di chuyển và pittong thủy lực giúp quá trình di chuyển được dễ dàng hơn, đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

Thể thao cho mùa hè

Mùa hè là mùa của sự sôi động, ánh nắng chói chang, cơ thể bạn dễ tiết nhiều mồ hôi. Nếu bạn không biết cách tập thể dục, hay không biết tập vào thời gian nào thì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

Thông thường, thời gian lý tưởng nhất cho việc tập thể dục vào mùa hè là chiều tối và sáng sớm. Buổi sáng sớm từ 5h – 7h là thời gian thích hợp cho việc tập thể dục, chiều tối khoảng 16h – 19h bạn có thể chơi các môn thể thao như: bơi, cầu lông,chạy bộ…Bạn không nên tập thể dục sau 22h vì thời điểm này bạn vận động quá nhiều sẽ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vào mùa hè bạn không nên tập những môn vận động quá sức, nên lựa chọn luyện tập những môn nhẹ nhàng như: Yoga, thể dục thẩm mỹ, hay bạn có thể mua 1 chiếc máy rung massage…để có thể tập thể dục tại nhà. Bạn cần phải biết tập như thế nào? Cần vận động ra sao? Như bạn có thể tập động tác từ chậm đến nhanh, từ nhẹ cho đến mạnh…cần vận động thật kỹ để cơ thể thích nghi dần dần.

Bạn phải bổ  sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, trong quá trình luyện tập  mồ hôi tiết ra khá nhiều, làm tiêu hao năng lượng, điều tiết thân nhiệt cơ thể, nhưng trong ngày hè nóng bức, tập thể dục quá nhiều sẽ làm cho lượng muối trong cơ thể sẽ bị thất thoát, dẫn đến rối loạn về trao đổi nitrat, gây tê liệt cơ bắp.

Điều quan trọng bạn cần phải biết giải lao đúng cách, mặc quần áo cotton nhạt màu để tránh hấp thụ nhiệt và không nên tắm sau khi tập thể dục vì lúc cơ thể tiết mồ hôi sẽ làm cho lỗ chân lông giãn ra, nếu ta tắm ngay sau đó thì cơ thể dễ bị cảm lạnh và dẫn đến căng cơ bắp.

Nguồn: Maytheduc.vn

maytheduc.com